اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة elmasry-2007
 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم هاقولكوا على تمرينة بنش جامدة وانا مجربها بنفسى
اولا نبتدى التسخين *ثم بار عالى 4*10 *ثم ضغط عالى *ثم تجميع عالى *ثم تفتيح عالى *ثم بار فلات *ثم ضغط فلات *ثم تجميع فلات *ثم تفتيح فلات *اوفر على دكة مستوية *ثم اوفر على جهاز التسخين وان شاء الله تعجبكوا التمرينة دى ملحوظة جميع التمرينات 4*10 مع التغيير فى التمرينةلو عجبتكوا يعنى مرة كدة ومرة تعكسها ومستنى رددكوكم |
شـــــــــــــــــــــــــــــــــــكـــــــــــــ ــــــراااا علي مروركم
تمرينة بنش مختلفة جرب ومش هاتخسر حاجة 
العرض العادي
